Die eigene Schlafqualität verbessern.

Schlaf ist eines der wichtigsten Komponenten für ein gesundes, ausgeliehenes und zufriedenes Leben. Es ist entscheidend für die Konzentration und die persönliche Lebensqualität. Wie man sehr schnell einschlafen kann, haben wir bereits erklärt.

In diesen Artikel soll es aber darum gehen, wie der Schlaf an sich eine höhere Qualität annimmt.

1. Zwei Stunde Ruhe vor dem Einschlafen: Oft wird thematisiert, dass man sich vor dem Schlafen gehen, körperlich verausgaben soll. Dies klappt vielleicht bei kleinen Kindern, aber nicht bei Erwachsenen. Wir brauchen zwei Stunde Ruhe vor dem Schlafen gehen für einen gesunden Schlaf. Geistige und körperliche Leistung regen den Kreislauf an und erschweren dadurch einen erholsamen Schlaf.

2. Nicht vor dem Fernseher einschlafen: Vor allem in der Leichtschlafphase nehmen wir noch äußere Sinnesreize wahr. Wenn nebenbei ein spannender Film läuft, nehmen wir das mit auf in der Traumbewältigung. Für einen qualitativ hochwertigen Schlaf sollte man jedoch auf externe Reize so gut wie es nur geht verzichten.

3. Alkohol und Zigaretten vermeiden: Sowohl Alkohol, Zigaretten als auch andere Drogen können ggf. das Einschlafen fördern, jedoch geht das stark zu Lasten auf die Qualität des Schlafes.

4. Koffeinkonsum reduzieren: Auch schon der Koffeinkonsum in der ersten Tageshälfte kann zu Einschlafschwierigkeiten, nächtlichen Aufwachens und oberflächlichen Schlaf bewirken.

5. Richtige Temperatur: Die richtige Temperatur zum Einschlafen kann eine große Auswirkung auf die Schlafqualität haben. Als optimale Temperatur wird 16-20 Grad Celsius empfohlen.

6. Regelmäßiger Sport: Körperliche Aktivität verstärkt den inneren 24 Stunden Rhythmus von Ruhe und Aktivität und erleichtert zudem das Einschlafen.

7. Zur gleichen Zeit aufstehen: Wichtig für qualitativ hochwertigen Schlaf ist es jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen. Dies hilft die innere biologische Uhr zu stabilisieren.

8. Gesunde Ernährung: Eine ungesunde Ernährung kann die Schlafqualität massiv beeinträchtigen. Wichtig ist es genügend Vitamine zu sich zu nehmen und auf verarbeitete stark chemische Produkte zu verzichten.

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